بررسی مهمترین نکات در ورزش های خانگی

در حال حاضر شرایط زندگی افراد و شرایط بهداشتی و عمومی جوامع به‌گونه‌ای شده است که بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند در خانه ورزش کنند. اما گاهی برخلاف آنچه تصور می‌کنیم این‌کار ساده نیست؛ چراکه باید قوانین ورزش در خانه های مسکونی را بدانیم تا مزاحم همسایه‌ها نشویم. علاوه بر این محدودیت‌هایی برای ورزش کردن در خانه داریم که باعث می‌شود فعالیت ما نسبت به رفتن به باشگاه و حتی فضاهای مناسب برای ورزش محدودتر شود. در این مقاله از نرم افزار مدیریت ساختمان آپارتمانا قصد داریم نکات مهم برای عدم مزاحمت برای دیگران هنگام ورزش کردن در خانه و آپارتمان را بازگو کنیم.

قوانین ورزش در خانه های مسکونی

اگر شما هم ترجیح می‌‌دهید در خانه بمانید و به‌جای رفتن به باشگاه‌ها و مجموعه‌های ورزشی، در خانه به تمرینات خود ادامه دهید، باید در مورد قوانین ورزش در خانه‌های مسکونی بیشتر بدانید. همانطور که در قانون اساسی آمده است ایجاد مزاحمت برای همسایه‌ها و ایجاد سر و صداهای نامتعارف جرم محسوب می‌شود. به‌همین دلیل کسانی‌که در خانه ورزش می‌کنند باید بدانند با کمترین صدای ممکن ورزش کنند و همه راهکارها و تمهیدات را در این زمینه در نظر بگیرند.

نکات مهم برای عدم مزاحمت برای دیگران هنگام ورزش

اگر در آپارتمان زندگی می‌کنید، احتمالاً برایتان پیش آمده که صدای افتادن وسایل کوچک یا دویدن و راه رفتن همسایه طبقه بالا را شنیده باشید. چنین صداهایی واقعاً آزاردهنده هستند. پس هنگام ورزش در خانه، یادتان باشد که با پریدن، دویدن، افتادن وسایل یا بلند کردن صدای موزیک ممکن است آرامش همسایه‌های طبقه بالا یا پایین را مختل کنید.

با توجه به نکاتی که گفته شد، تا زمانی‌که مشکلی جدی بین شما و همسایه‌ها پیش نیامده، بهتر است خودتان قوانین ورزش در خانه‌های مسکونی و آپارتمانی را رعایت کنید. در ادامه راهکارهایی بیان می‌کنیم که می‌تواند به‌شما کمک کند که بدون ایجاد مزاحمت تمرینات خود را در خانه انجام دهید.

طراحی فضای ورزشی در ساختمان

در ابتدا برای ورزش در خانه های مسکونی باید جای مناسبی برای این‌کار در نظر بگیرید. بهتر است مکان ورزش شما روی سر اتاق خواب همسایه پایینی نباشد! چراکه با هربار بالا پایین پریدنتان افرادی‌که در آن اتاق خوابیده‌اند را آزار می‌دهید. بعد از انتخاب نقطه مناسب، یک مت یا تشک خوب بخرید تا لیز نخورید و ضربه‌ پاهایتان را کمتر کنید.

ساعات مناسبی از روز را برای ورزش مشخص کنید

اگر به‌جای رفتن به باشگاه می‌خواهید در خانه ورزش کنید باید ساعات تمرینات خود را به‌دقت تنظیم کنید. این به‌این معنی است که علاوه‌بر اینکه باید بدانید چه ساعاتی از روز بیشترین انرژی و انگیزه را برای ورزش دارید، باید به ساعات استراحت همسایه‌های خود نیز دقت کنید. به‌نظر می‌آید ساعات مناسب برای ورزش در خانه های مسکونی از 9 صبح تا 9 شب باشد. اما بعدازظهرها نیز برای بسیاری از افراد زمان استراحت است. پس بهتر است در آن ساعت‌های مشخص، شما نیز کارهای دیگری انجام دهید یا سراغ ورزش‌های کششی و کم‌صدا بروید.

از مناسب‌ترین وسایل برای ورزش در خانه های مسکونی استفاده کنید

پس بهتر است در آن ساعت‌های مشخص، شما هم کارهای دیگری انجام دهید یا سراغ ورزش‌های کششی و بی‌صدا بروید. به‌طور مثال اگر دمبل‌های شما هنگام برخورد با زمین صدا ایجاد می‌کند می‌توانید روکش‌های چرمی یا پارچه‌ای برای آن‌ها تهیه کنید. اگر در خانه تردمیل دارید، بهتر است فوم مخصوص زیر آن قرار دهید تا از لیز خوردن دستگاه روی پارکت یا سرامیک جلوگیری کرده و صدای پاها را کاهش دهید.

هنگام ورزش در خانه های مسکونی کفش مناسب به تن کنید

برخی گمان می‌کنند هنگام ورزش در خانه های مسکونی نباید کفش بپوشند.اما بهتر است بدانید که نپوشیدن کفش هنگام ورزش باعث می‌شود کمر و پاهایتان آسیب ببینند، بیشتر زمین بخورید و صدای قدم‌هایتان بلندتر شود.

برای این‌منظور بهتر است دقیقا مانند زمانی‌که به باشگاه می‌روید بهترین کفش را انتخاب کنید و با آن ورزش کنید.

هنگام تمرین صدای موسیقی خود را کم کنید

همه ما دوست داریم هنگام ورزش کردن به موسیقی مناسبی گوش دهیم؛ در این‌صورت هم انرژی ما بالا می‌رود و هم می‌توانیم مدت زمان طولانی‌تری تمرین کنیم. اما باید درنظر داشته باشید که ممکن است موسیقی شما هنگام ورزش در خانه های مسکونی به‌ویژه آپارتمان‌ها، برای همسایه‌ها مشکل ایجاد کند. بنابراین بهتر است صدای آن‌را به‌اندازه‌ای بلند کنید که مزاحمتی برای خانه‌های مجاور ایجاد نکند.

چه ورزش هایی در خانه مزاحمت ایجاد نمیکند؟

برای اینکه بتوانید بدون مزاحمت در ساختمان به تمرینات خود ادامه دهید باید بدانید چه گزینه‌هایی برای ورزش در خانه های مسکونی دارید و چطور می‌توانید برخی از ورزش‌ها را با کمی تغییر انجام دهید. اگر خانه شما آپارتمانی است می‌توانید از ورزش‌های کم‌صدایی مانند یوگا، ایروبیک، تمرینات کاردیو و پیلاتس استفاده کرده و اگر در واحد خود پله دارید تمرینات مربوط به پله نوردی را انجام دهید.

اما اگر خانه شما ویلایی است و حیاط دارید دستتان بازتر است. بنابراین می‌توانید بدوید، حرکات رزمی انجام دهید و تمرینات بدنسازی خود را در حیاط ادامه دهید. اما این نیز مشروط به این است که حتی‌المقدور این‌کار را با کمترین صدا انجام دهید و در صبح خیلی زود و شب از انجام ورزش‌های گروهی بپرهیزید.

سخن آخر

در پایان توصیه می‌کنیم هنگام ورزش در خانه یا آپارتمان با دقت و درایت رفتار کنید. اگر با وجود رعایت نکات بالا، همسایه‌ای از شما شکایت کرد، بهتر است با آرامش و گفت‌وگو، مشکل را برطرف کنید. در این‌صورت هم آرامش خود را حفظ کرده‌اید و هم رابطه خوبی بین خود و همسایه‌هایتان ایجاد کرده‌اید.